गर्मियों में खुद को रखे तंदरुस्त, इन चीजों को भोजन में करे शामिल

गर्मी के दिनों में शरीर को तंदरुस्त रखना जरुरी है और इसके लिए आपको भोजन में ताजा फल, सब्जियों का अधिक सेवन करना जरुरी है शरीर को हाइड्रेटेड रखना भी काफी महत्वपूर्ण है। इसके लिए आपको कुछ सुझाव निचे दिए गए है इनको फॉलो करके आप गर्मी के दिनों में भी तरोताजा महसूस करेंगे

खूब पानी का सेवन करे – गर्मी में शरीर से काफी अधिक पसीना निकलता है जिसके कारण शरीर में पानी की मात्रा कम हो जाती है इसलिए जितना हो सके उतना अधिक पानी पीना चाहिए इससे शरीर हाइड्रेटेड रहेगा और आपको दिनभर स्फूर्ति महसूस होगी इसके साथ ही गर्मी के दिनों में आपको मीठे का कम से कम सेवन करना चाहिए। गर्मी में ऐसे पदार्थो को भोजन में शामिल करे जो आपको हाइड्रेटेड रखने में सहायक हो

खीरे का सेवन करना होगा लाभदायक

भोजन में खीरे को सलाद के रूप में ले सकते है। खीरे में पानी की मात्रा काफी अधिक होती है ये आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखेगा। और शरीर में कैलोरी की मात्रा भी नहीं बढ़ेगी क्योकि खीरे में कैलोरी की मात्रा नहीं होती है। शरीर में पानी की कमी को खीरा पूर्ण करता है

फल और सब्जियों का सेवन

शरीर को तरोताजा रखने के लिए भोजन में ताजे फल और सब्जियों का सेवन काफी लाभदायक है ये आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मददगार होते है। सब्जियों में खीरा, गाजर, ककड़ी, टमाटर, तरबूज और फलो में आम , सेब अनार, मौसमी, जैसे फलो को शामिल करना चाहिए

दही एवं छाछ का उपयोग

घर में बना दही और छाछ शरीर के लिए काफी लाभकारी होता है इससे शरीर पूर्ण रूप से हाइड्रेटेड रहता है शरीर को दही और छाछ ठंडा रखते है छाछ में प्रोबायोटिक होते है जो शरीर के लिए लाभदायक होते है

प्रोटीन पदार्थो का सेवन

शरीर में ऊर्जा के लिए आपको प्रोटीन का सेवन करना चाहिए प्रोटीन के लिए ग्रिल्ड चिकन , फलिया, टोफू, मछली , पनीर का सेवन कर सकते है जो शरीर में बिना वजन को घटाए प्रोटीन की मात्रा को पूर्ण करते है

मीठे खाद्य पदार्थों से बचें

गर्मी के दिनों में मीठे पेय पदार्थो के सेवन से बचना चाहिए इससे शरीर पर बुरा असर होता है। मीठे पदार्थो में कोल्ड ड्रिंक, आइसक्रीम और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का कम सेवन करना चाहिए